Garmin Forerunner 620 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 10)

Forerunner 620 / Руководство пользователя

Фиолетовый

Превосходно

Синий

Отлично

Зеленый

Хорошо

Оранжевый

Удовлетворительно

Красный

Плохо

Данные и анализ VO2 max предоставляются с разрешения The

Cooper Institute

. Дополнительную информацию Вы можете най-

ти в приложении (стр. 11) и на сайте www.CooperInstitute.org.

Рекомендации по восстановлению

При использовании устройства Garmin вместе с пульсометром

Вы можете просматривать информацию о том, сколько времени

осталось до того, как Вы полностью восстановитесь после нагруз-

ки и будете снова готовы к тренировке. Функция «Рекомендации

по восстановлению» включает время восстановления и проверку

восстановления. Технология «Рекомендации по восстановлению»

предоставляется и поддерживается Firstbeat Technologies Ltd.

Проверка восстановления: Данная функция обеспечивает

индикацию Вашего состояния в реальном времени в течение

первых нескольких минут пробежки.

Время восстановления: Значение времени восстановления

будет показано сразу же после завершения пробежки. Вычита-

ющий таймер будет отсчитывать время, оставшееся до начала

следующей тренировки.

Включение функции «Рекомендации по восстановлению»

Для использования функции «Рекомендации по восстановле-

нию» Вы должны закрепить на груди пульсометр и настроить

сопряжение этого аксессуара с устройством (стр. 6). Если в

комплект Forerunner входит пульсометр, то сопряжение этих

компонентов уже установлено. Для получения наиболее точной

оценки Вы должны завершить настройку профиля пользователя

(стр. 7) и настроить максимальную частоту пульса (стр. 6).

1. Выберите

> Recovery Advisor > Status > On (рекоменда-

ции по восстановлению > состояние > вкл.)

2. Начинайте пробежку.

После первых нескольких минут пробежки появятся данные

проверки восстановления (Ваше текущее состояние восста-

новления).

3. После завершения тренировки выберите Save (сохранить).

Появится время восстановления (максимальное время – 4

дня, минимальное – 6 часов).

Настройка зон частоты пульса

Первоначально устройство определяет Ваши зоны частоты

пульса на основе информации профиля пользователя. Для до-

стижения наиболее точных данных калорий, израсходованных

во время тренировки, задайте Вашу максимальную частоту

пульса. Также Вы можете вручную задать зоны частоты пульса и

ввести значение частоты пульса в состоянии покоя.

1. Выберите

> Settings > User Prole > Heart Rate Zones

> Based On (настройки > профиль пользователя > зоны

частоты пульса > основано на).

2. Выберите одну из следующих опций:

•

BPM для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту.

• %Max HR для просмотра и редактирования зон в процен-

тах от максимальной частоты пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах

от резерва частоты пульса (максимальная частота пульса

минус частота пульса в состоянии покоя).

3. Выберите Max.HR (максимальная частота пульса) и введи-

те значение максимальной частоты пульса.

Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

5. Выберите Resting HR (частота пульса в состоянии покоя)

и введите значение частоты пульса в состоянии покоя.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для изме-

рения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улуч-

шения спортивной формы. Зона частоты пульса представляет

собой диапазон, измеренный в ударах в минуту. Пять обще-

принятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем больше номер,

тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны частоты

пульса рассчитываются на основе процента от максимальной

частоты пульса.

Спортивные цели

Зная ваши зоны частоты пульса, вы можете определять и улуч-

шать спортивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно-

сти тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает

улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую

физическую форму.

• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвра-

тить перегрузку и снизить риск травм.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса,

то вы можете ввести его в прибор, чтобы устройство автомати-

чески рассчитало зоны частоты пульса на основе процентных

значений, показанных в таблице (стр. 10).

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты

пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете.

Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят те-

стирование для определения максимальной частоты пульса. По

умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как

220 минус Ваш возраст.

Настройка сопряжения с датчиками ANT+

Перед наладкой сопряжения вы должны надеть пульсометр или

установить датчик.

Сопряжением называют подключение беспроводных датчиков

ANT+, например, подключение пульсометра к прибору Garmin.

1. Поднесите прибор к датчику на расстояние не более 3 м.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время процедуры сопряжения находи-

тесь на расстоянии не менее 10 м от других датчиков ANT+.

2. Выберите Menu > Settings > Sensors > Add Sensor (меню >

настройки > датчики > добавить датчик).

3. Выберите датчик.

Когда датчик подключится к прибору, на экране появится со-

общение. Вы можете выбрать поля данных для просмотра

информации от подключенного датчика.

Шагомер

Ваше устройство совместимо с шагомером. Вы можете исполь-

зовать шагомер для записи темпа и расстояния, когда Вы трени-

руетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала

GPS. Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов

передавать данные (как пульсометр).

После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер

отключится для экономии заряда батареи. При низком уровне

заряда батареи на экране часов появится соответствующее со-

общение. Это означает, что заряда батареи хватит примерно на

5 часов работы шагомера.

1 2 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire

Garmin Forerunner 620 Manuel d'utilisateur Page 10

Commentaires sur ces manuels

Produits connexes et manuels pour Horloge Garmin Forerunner 620